ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: ເບິ່ງຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ!

 

six pack abs ຂອງນັກສະແດງແລະຕົວແບບລະດັບຊາດແລະສາກົນໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ຊາຍປົກກະຕິລົງທຶນຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ປິ່ນປົວໄດ້ກາຍເປັນເປົ້າtheirາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບັນຫາມີຢູ່ວ່າຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກແລະຮຽນ ໜັງ ສືຫຼາຍເກີນໄປແລະການຂາດເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ບາງຄົນທໍ້ຖອຍໃຈ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ໜ້າ ທ້ອງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ແນ່ນອນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທ້ອງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງຄືກັນ.

ຢູ່ທົ່ວເວັບມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຮົາໄດ້ແຍກບາງອັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະເລີ່ມຊອກຫາເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າດຽວນີ້.

ຂໍ້ເຂົ່າຂັດຂໍ້ເຂົ່າ

ນອນລົງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຕັ້ງຢູ່ກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເກືອບຄືກັນກັບພື້ນ. ດຽວນີ້ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມແລ້ວ. ການຮັກສາຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່, ຍ້າຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍ້າຍສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າແຕະທັງສອງຂ້າງເຂົ້າກັນ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມແລະເຮັດອັນດຽວກັນກັບແຂນສອກຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ. ເຮັດອັນນີ້ 25 ຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ.

ລຸກນັ່ງເທິງexerciseາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນັ່ງລົງຢູ່ເທິງexerciseາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊອກຫາຈຸດສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ອີງໃສ່untilາກບານຈົນກ່ວາຫຼັງຂອງເຈົ້າຜ່ານໄປຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນມາປະມານ 24 ຊັງຕີແມັດແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ. ເຮັດອັນນີ້ 25 ຄັ້ງແລະຢຸດເປັນເວລາ 30 ວິນາທີກ່ອນເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຊຸດ.

ລອນຢູ່ເທິງexerciseາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນັ່ງລົງຢູ່ເທິງexerciseາກບານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊອກຫາຈຸດສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ເອົາ dumbbell 10 ປອນຢູ່ໃນແຕ່ລະມືແລະຖືນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍໄປສູ່ພື້ນ. ສະຫຼັບມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນກັບບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຕິດຕາມດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດແນວນີ້ 15 ຄັ້ງດ້ວຍແຂນແຕ່ລະຂ້າງ. ໂດຍການເຮັດບົດຶກຫັດນີ້ໃນexerciseາກບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຈົ້າກໍາລັງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງກະເພາະອາຫານ, ມັນຍັງຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ກ້າມຊີ້ນກະດູກຂ້າງແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບກະເພາະອາຫານ ນຳ ອີກ.

ທ້ອງຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ທັງຊາຍແລະຍິງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢູ່ບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເidealາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນອຸປະກອນທີ່ເອີ້ນວ່າໄມ້ກາງແຂນ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າລົ້ມ, ວາງນໍ້າ ໜັກ ຈໍານວນ ໜຶ່ງ ແລະຍ້າຍສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ sides ໂດຍບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າ. ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງພວກເຮົາ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເidealາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດບົດຶກຫັດຫຼາຍອັນໃນການtrainingຶກອົບຮົມອັນດຽວກັນ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອtrainຶກທ້ອງທັງandົດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ພາກສ່ວນທີ່ໂດດດ່ຽວເທົ່ານັ້ນ.

Leave a Comment

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່. ທົ່ງນາທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນ ໝາຍ ດ້ວຍ *




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້: