ເຊືອກ​ເຕັ້ນ

pular-corda

ການຫຼິ້ນຂອງເດັກແມ່ນຫຍັງ, ກາຍເປັນເຄື່ອງມືອື່ນໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ສູນເສຍທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນ. ການໂດດເຊືອກແມ່ນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ;

ປັບປຸງການປະສານງານຂອງສາຍຕາ x ມື;

ກ້າມຊີ້ນຢູ່ສ່ວນລຸ່ມແລະສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ;

ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ;

ເຜົາໄaverage້ສະເລ່ຍສິບແຄລໍຣີຕໍ່ນາທີ;

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ;

ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງ;

ຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຫາຍໃຈ;

ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ;

ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ;

ມັນເຜົາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນ;

ປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງ cellulite;

ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງແລະການກໍາຈັດເຫື່ອ.

ປະເພດເຊືອກ

ກ່ອນເລີ່ມການpracticeຶກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊື້ເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອpracticeຶກກັບ. ເຊືອກໄວນິນ, ໜັງ ຫຼືພາດສະຕິກແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກເຊືອກໄນລອນສາມາດເບົາເກີນໄປແລະຂັດຂວາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນmustົດເຈົ້າຕ້ອງວັດແທກເຊືອກໂດຍການຢຽບກາງມັນແລະຈັບປາຍ: ຖ້າພວກມັນໄປຮອດແອວຂອງເຈົ້າ, ມັນmeansາຍຄວາມວ່າເຊືອກແມ່ນສັດສ່ວນກັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ.

ໂດດໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການລະບາຍອາກາດຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ເພດານບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດໄດ້, ແລະພື້ນກໍ່ບໍ່ລື່ນເກີນໄປ. ສິ່ງທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ຜ້າປູພື້ນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະໃສ່ເກີບ ໜັງ ທີ່ມີເຄື່ອງດູດຊຶມທີ່ດີເພາະວ່າມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ກິລານີ້. ຢືດສາຍເຊືອກກ່ອນແລະຫຼັງການໂດດເຊືອກເພາະມັນຈະປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການຫຼິ້ນຂອງເດັກນ້ອຍ, ເຈົ້າກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ.

ວິທີການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ເidealາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມແລະຈັງຫວະຂອງການ.ຶກອົບຮົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຂ້າມໄປໄດ້ເຄິ່ງນາທີໃນຈັງຫວະຊ້າ and ແລະອີກເຄິ່ງນາທີຢ່າງໄວ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິບນາທີແລະສ້າງລໍາດັບຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮອດສາມສິບນາທີ.
ເຈົ້າສາມາດລອງການກະໂດດຕໍ່ໄປນີ້:

ພື້ນຖານ - ການຫັນເຊືອກກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກວ່າມັນຜ່ານພາຍໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນການໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ.
ຂ້າມ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເລີ່ມຄືກັນ, ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງການspinຸນ, ເຈົ້າຂ້າມແຂນຂອງເຈົ້າແລະສືບຕໍ່ໂດດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າດັງ.
ແລ່ນ - ການກະໂດດນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໄວ, ສະຫຼັບຂາ, ຄືກັບໃນການແລ່ນ.

ພະຍາຍາມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ in ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ແລະການຊຸກຍູ້, ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ເບື່ອແລະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢືດຢຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ.

Crossed II - ເມື່ອຢູ່ໃນອາກາດ, ຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າແລະລົງຈອດກັບພວກເຂົາຂ້າມ. ໃນການກະໂດດຕໍ່ໄປ, ຂ້າມແລະລົງດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າທີ່ບໍ່ຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍເທື່ອ.

Contraindications

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ບໍ່ຄວນປະຕິບັດໂດຍຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບສູງທີ່ກິດຈະ ກຳ ສະ ເໜີ ໃຫ້. ຄົນທີ່ມີບັນຫາຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນກໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນມັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີບາດເຈັບຕີນ, ສົ້ນຕີນ, ຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ.

Leave a Comment

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກເຜີຍແຜ່. ທົ່ງນາທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນ ໝາຍ ດ້ວຍ *




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້: